Tư vấn lựa bài tập dưỡng sinh thích hợp nhất cho bà bầu

Dưỡng sinh cho bà bầu

Việc mang thai gây ảnh hưởng không nhỏ đến người mẹ, đặc biệt khi thai phụ đã qua tuổi 30. Hãy giảm bớt gánh nặng về sức khỏe lúc mang bầu bằng một số bài thể dục sau nhé.

Nâng cao hai chân

Một bài tập khá đơn giản với tư thế ngồi dưới đất và nâng hai chân càng cao càng tốt. Hãy sử dụng trợ giúp bằng cách kê thêm ghế ở dưới chân khi tập trong thời gian dài.

Thư giãn vận động

Bạn có thể xoay cổ, vai, xương chậu và chân ở mọi nơi để thư giãn hơn, lại giúp lưu thông máu đến toàn thân.

Tư thế bò cho người đau lưng

Hãy thử bài tập sau để cảm thấy dễ chịu hơn ở phần lưng: quỳ gối, chống tay và giữ lưng thẳng.

Ăn uống hợp lý

Hãy luôn thủ sẵn một số món ăn gọn nhẹ giàu chất dinh dưỡng. Dù chỉ là một vài miếng bánh mỳ lúa mạch hoặc một cốc sữa nhỏ, sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng và chất dinh dưỡng lại giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi ốm nghén.

Giảm việc

Chắc chắn bạn phải ngừng ngay những công việc nặng nhọc khi mang thai, và tốt nhất là nhanh nhất có thể. Đừng quá tham công tiếc việc, điều đó có thể gây hại cho đứa trẻ trong bụng bạn đấy.

Lưu ý: Việc mang thai ở tuổi 30 có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng của bạn, vì vậy hãy chỉ ăn những thực phẩm dinh dưỡng hợp lý và tránh các loại chứa nhiều đường bột.

Xem thêm :  thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu